健身是需要科学的，不能只做自己喜欢的运动项目。游泳只是一个有氧运动，并且要保持30分钟以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是来提高我们的心肺功能，达不到提高身材的效果，长期制作有氧运动的话，会使我们的身体变的松松垮垮不够紧致。

想要有一个好身材必须要做塑形训练，也就是力量运动，力量在先，有氧在后，两者结合才可以！需要增加胸肩背腿腹的无氧训练，每周训练4-5次，可以按照

周一：胸、三头肌

周二：背、二头肌

周三休息

周四：腿

周五：肩 核心腰腹

周六休息

周日休息

每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练：跑步机、椭圆机、单车、游泳

饮食需要多增加蛋白质的摄入：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋清

主食以粗粮为主：土豆 紫薯 红薯 芋头 南瓜 玉米 高粱 燕麦 等

多吃新鲜的水果蔬菜

全天饮食比例：主食40%蛋白质30%维生素20%脂肪10%

运动因人而异，因年龄而异，年轻人跑步就能很好的锻炼身体 ，提高自己身体的免疫力。年龄大的人游泳比较好，可以保护膝关节。

一次坐公交车，旁边坐着一位老人家，说自己退休以后，没事就出去遛弯，结果几年后，两个膝盖关节疼，连床都下不了，最后住院做手术换了膝盖关节。

像暴走、爬山、跑步、长时间跳舞对膝盖关节是一种损伤，年龄大了需要选择适合自己的运动方式，比如：游泳、散步、练瑜伽，普拉提、跳古典舞、打太极拳等。

其中游泳可以全身运动，可以燃脂塑形，增强肺活量，能够减少膝盖损伤。