简单来说，骑马射箭就是跑投，运球过程中持球第三步（像三步上篮）空中投出篮球，难度很大，在节奏、用力、平衡等方面都要求控制得好。 要提高变向速度就多练习横向移步和往反跑吧 第一：掌握好起跳的时机． 第二：身体平衡以及要有一定的滞空能力． 第三：出手的时机跟弧度，这个最难练． 综上所诉骑马射箭的技术不是很好掌握的，要勤加练习才可以 本人认为这个是除了后仰跳投跟原地转身跳投外最难一掌握的技术，最后祝你能够学会学好，这个技术很容易受伤小心点．

“骑马射箭”其实就是我们用的行进间单手肩上投篮，动作的开始是利用三步篮为基础的，当三步篮起跳后，双手将球顺势举到肩上，当身体接近最高点时投篮臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出

首先练习步射，这是基本功。然后练习马术，应该说骑射中最重要的技能就是马术。练习马术不光是骑马，还要训练马匹对弓箭的反应--让马不怕射箭的声音。最后就可以练习骑马射箭了。。。

投篮分为哪几种

按得分来分：罚球投篮、两分投篮、三分投篮。

按技术特点来分：扣篮、上篮、勾手、抛投、打板、跳投、后仰跳投、漂移投篮、骑马射箭、拉杆、后撤步等

如何练就标准的投篮姿势？

本人将近十年的球龄，算是个业余的篮球爱好者。流过汗，流过血，受过伤，也能感觉到多年打球下来身体的变化，有好有坏，但是依然坚持自己的爱好。本文的目的：一来回顾自己十年以来的一些见闻感受，二来是想通过剖析自己打球过程中犯过的错误（主要是投篮方面），让更多的球友避免重蹈覆辙。所以，本文是从一个普通的篮球爱好者视角出发的，没法跟专业的大神们比较，毕竟没有受过专业的训练，更多的是自己 一步一步摸索着走来的。我相信自己犯过的错很多人都遇到过，谨以此共勉。

很多人可能跟我一样，上班以后没有太多的时间打球了，毕竟时间和精力都不允许。所以大部分时候都是休息时间抽出来两三个小时，一周也就一两次。十年来，野球场上见过各种各样的人和事，自己也从青葱少年逐步走向而立之年，打法也从暴力突破男转变为地板流。作为见识过多个地方野球场水平的过来人，由衷的想说一句，中国普罗大众的平均运动水平（说的是平均，不排除一些大神）真的是比较普通的。究其原因，我想是因为大部分人更关注的是自己日常的生活琐事，并没与真的在自己的爱好上下功夫。

其实，在野球场上混的时间长了，发现一个亘古不变的真理：只要有一手投篮，野球场上打的就不会太差，如果有三分还有低位，那基本上就属于大腿级别的了。所以干货方面，今天主要分享自己关于投篮的感悟。

分为三个方面： 第一：一段式和两段式发力方式的区别

第二：投篮的细节点

第三：犯过的错误总结

再次声明，以上是从一个普通的爱好者角度出发的，更多的是给大家带来一些前车之鉴，避免同仁们再走弯路。如果已经是大神，欢迎来交流指正。

第一部分：两种发力机制的区别

篮球爱好者近几年一定绕不过的一个人物：库里，他不仅带来了比赛方式的转变，也带来一种新的投篮方式。野球场上越来越多的人开始模仿库里的投篮，但是大部分人都是形似而神不似。作为从四大分卫时代看球过来的人，真的感叹时代变化之迅速。所以重点介绍一下，四大分卫时代的两段式投篮，和以库里为代表的一段式投篮到底有什么不同。

定义：一段式投篮，也有人叫投跳，投篮时上半身折腰幅度小，腰身并不需要充分供力；篮球由下而上抬手，无/短停顿出手，依靠整体【下肢与上肢】力量投篮，蓄力时间短，起跳高度低，弹起速度快，出书速度快、出手点低，抛物线高；投篮施放点早，膝盖绷直的同时出手投篮，腿部力量转化为投篮能量更多。非常适合远距离投篮。这种投篮方式对空间的要求更大，所以一般需要更快的出手速度，即通过加快手速获得出手空间。

发力机制：力量由脚尖开始，经过下肢发力，从腰腹传导后借由手臂的甩动和手指的拨动投出去。上肢比较放松，从沉球到投篮一气呵成。代表人物：库里。以下链接是库里投篮慢动作回放，大家可以品味其动作的细微之处。

两段式投篮：也叫跳投。投篮时上半身折腰幅度大，提供充足的力量；篮球由下至上，抬手滞空停顿，靠着手臂二次发力投篮；出手点高，抛物线低，投篮速率慢；下半身屈膝幅度大，蓄力时间长；起跳尽可能高，有滞空；投篮施放点晚；膝盖完全绷直后开始投篮，腿部力量转化为起跳的力量多，滞空长。适合有防守下的投篮。这种投篮方式对空间的要求相对小一些，防守下通过空中的二次发力调整能够给自己带来更多的出手空间，但是需要强大的腰腹力量作为支撑，否则很容动作变形。所以，乔丹、科比这类单打手更多的是二段式投篮。

发力机制：协调全身力量起跳，在最高点或者即将到达最高点时，借由腰腹、上肢、手指手腕的力量进行投篮；整个投篮分为两个部分，分别是通过下肢腰腹提供起跳的力量和高度，再通过上肢和手指手腕的力量进行调整投篮。代表人物：科比

再额外说一种投篮方式：颠投。这是我们在野球场上见过比较多的一种投篮方式。很多人说库里是颠投，一段式投篮是颠投，这其实是误解，颠投是两段式投篮的一个变种，只是把两段式发力更加割裂化，表现出明显的举球和投篮过程而已。

总结来说：一段式投篮是投跳，顾名思义是投篮和起跳是一个同时进行的过程；而跳投则是需要先跳起再投篮。二者都需要腿部发力，但是又有一些细微的区别。一段式投篮时，腿部主要提供的全身发力的动能，好比大厦的基座，能够让投篮动作非常稳定扎实；二段式投篮时腿部主要提供起跳的能量，它就像一个支点，帮我们撬动上身的力量进行下一步动作。这种区别是很细微的，只有自己切身感受时才能发现其中的微妙。

本人打球多年以来，经历了从两段式跳投到颠投，再到一段式投跳的转变。这个转变是很痛苦的。刚开始模仿科比，一味的进行跳投，不仅经常被垫脚，还给腰部积攒了伤病隐患，但是中距离使用确实很无解，能够针对各种防守，不过一直没有三分能力，也确实没有练过三分。后来有一段时间在野球场上遇到了那种四十来岁的球痞子，防守时，突破直接推到或者拉下来，投篮时推腰垫脚，各种下黑手，本人又比较耿直，依然是想通过实力打败对手，但是后来发现这种人不会因为自己败了就收敛动作，反而变本加厉。而野球场上有一个不成文的习惯，就是投三分时一般不会扑的太凶。痛定思痛，开始转变投篮方式，试了一段时间颠投，但是效果并不好，失去了原先的准度和稳定性，再后来学习投跳，刚开始真的是无比痛苦，甚至被人问是不是刚学打篮球不久。但是坚持了一个月现在有一些效果了，因为练球时间有限，还是需要继续练习。

第二部分：投篮注意事项

这部分主要是想讲一下自己在投篮生涯中的一些心得体会，比较常见的就不说了，相信大家都很清楚，主要是通过自己的感受，兼顾两种投篮方式，让更多的人少走弯路。

1、三个九十度：

2、三点一线

3、脚部的位置

4、沉球位置

5、辅助手的摆放

6、跟随动作

7、瞄篮点、头部位置

8、大臂小臂与躯干问题

9、双手合球方式

1、三个九十度：这大概是所有关于投篮都会提到的一个问题。在这里想说的是三个九十度是推荐的方法，并不是绝对的，每个人身体构造、身体素质、习惯位置不同，多少会有一些差别。举几个例子：如果手臂力量不足，大臂和小臂的夹角可以稍微小于九十度，这样可以带来更大的出手力度，库里很多时候就是这种情况；手臂力量足、内线球员可以稍微大于九十度，也就是常说的直臂跳投，比如阿尔德里奇、天尊华莱士等，出手点就比较高，难以封盖。一般来说，一段式投跳，缩小大臂小臂夹角能够有效增加射程，而二段式跳投则没必要刻意缩小，不然很可能打乱投篮节奏。

2、三点一线：身体重心、出手点、篮筐在一条直线上。这一条除了篮筐是固定死的之外，其余两点还有一些细节变化。比如身体重心：乔丹科比在正常的跳投下落后，左右肩膀基本还在一条直线上，重心是在身体左右的正中间，高难度后仰不在讨论范围，而库里下落后经却是右肩在前左肩在后，重心在前后脚的正中间（有利于增加射程）。两种情况没有优劣之分，但是对于两段式跳投的同仁，如果想避免被垫脚，双脚前后开立落地是个不错的选择。

此外，科比的出手点在额头的正上方，库里则是在前上方稍低的位置。很多人在投篮时有手肘外翻的问题，这个很不可取。其实投篮动作是违反人体构造的，投篮时要求我们的手掌、手臂、肩膀在一条直线上，同时掌心是向外的，但是我们都知道如果不是刻意练习，这个在投篮时是有一定难度的，反过来当我们手掌掌心向内时却很容易做到一条直线。所以为了避免手肘外翻的情况，建议大家可以试着投篮手臂贴着墙壁练习投篮动作。

3、脚部的位置：传统的要求是两脚平行，与肩同宽，但是现在（右手投篮）更流行的是右脚在左脚前半掌左右的位置，双脚内扣，形成一个小的内八字，其中左脚指向篮筐，右脚内八比左脚更明显一些。此外，接球后脚后跟是悬空的，只用脚尖着急发力

4、沉球位置： 投篮接球后，为了获得足够的力量和顺畅的投篮节奏，一般都会把球稍微下沉一下，好的投手甚至不需要下沉，直接在接球点举球出手，最明显的就是克莱，有时候在胸部位置接球后就可以直接出手。我们作为普通爱好者，没办法像那些顶级投手一样标准，但是可以尽量向标准靠拢。可以沉球，但是最好不要超过大腿以下，如果能力允许，甚至可以学着在哪里接球就在哪里出手。

5、辅助手的摆放：很多人投篮时会出现辅助手发力过多的情况，以至于影响了篮球的运行轨迹。正常情况下，辅助手应该是五指充分张开，投篮手大拇指和辅助手呈垂直状态，辅助手的中心和篮球的重心在同一平面上，同时根据个人习惯不同，有人辅助手可能稍低一点，有人稍高一点，只要不太影响投篮也都是可以的。

6、瞄篮点、头部位置：一般教程的瞄篮点一般都是篮筐中心，或者是篮筐后沿，个人比较推荐篮筐后沿，因为对于爱好者而言，更多的时候是投短了，瞄后沿更有利于增加射程；其次是头部的问题，很多人在投篮的的时候下意识的头部左偏（右手球员）。我见过太多人完全没有意识到这一点。一般出现这种情况可能是出手点低，也可能是习惯右眼瞄篮导致的，这本身不是太大的问题，但是依然建议大家进行改正，保持头部和躯干的竖直。

7、大臂小臂与躯干问题：这个在三点一线中有说过，但是特意挑出来一点：当我们开始了投篮动作时，整个手臂动作应该想射箭一样，是弹射出去的，迅速且有力。而有些人则有一个明显的举臂投篮的过程，大臂与躯干明显大于九十度，这样一来需要更多时间，也容易卸力。如何看自己有没有这样的情况呢？很简单，拍一下自己投篮的视频，看自已在出手的瞬间大臂和躯干有没有明显的张开过程，如果有则说明手臂进行了举球的动作，如果是瞬间绷直则是弹射出去的，就显得比较干脆有力。这种差别是很微妙的，但是带来的结果却是大相径庭。

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、双手合球方式：在双手接球的时候，合球是很有讲究的。为了更清晰的说明，直接以下图中库里和科比为例，他们代表了两个流派。库里合球时两只手呈现平行的趋势，在投篮过程中调整投篮手型，而科比两只手呈垂直状，是直接进入投篮状态的。库里的合球方式是在千万次投篮训练中摸索的适合自己远距离投篮的方式，需要极强的调整能力，对于他那个级别的球员来讲可能是已经融入血液里面的习惯了。正常人还是建议学习科比的合球方式，当然如果是接球投，也跟传球质量有关系。

说道接传球投篮，我们都知道传球不可能每一次都恰到好处，球可能偏左偏右，也可能偏上偏下。那么我们遇到这几种情况怎么调整呢？

偏左：切记，这个时候我们应该是用左手把球送到右手投篮位置，不要用右手把球拉过来，这样浪费了时间，而且需要重新调整姿势；偏右，顺势合球，直接进入投篮动作；偏上，不要过多沉球，尽快抬手投篮；偏下，屈膝接球，不要用手去捞，当然，膝盖也不能太低，配合双手尽快进入正常的投篮节奏。